Растяжка для роста мышц
⠀
Сначала нужно разобраться в пользе растяжки. Топ 5 причин, чтобы начать растягиваться
⠀
1️⃣ Гибкость всего тела. Уже через пару тренировок можно понять и почувствовать, что твоё тело становится подтянутым. развитие гибкости, вытяжение позвоночного столба и улучшение осанки.
⠀
2️⃣ Менструальный цикл и роды. Нормализация менструального цикла. А также помощь в родах. Гибкость тазобедренного сустава очень поможет.
⠀
3️⃣ Либидо. Приток крови к органам малого таза, повышается либидо.
⠀
4️⃣ Стройная фигура, рост мышц и быстрое из восстановление!
⠀
5️⃣ Стресс. Растяжка отлично снимает стресс и повышается настроение.
⠀⠀
А теперь наглядная инструкция, которая приведёт тебя к шпагату. Кстати, да, сесть на шпагат за 7-14 дней реально.
⠀
На твой результат влияет только желание, тренировочный план и безопасность.
⠀⠀
Безопасность. Разминка. Мы обязательно делаем разогрев + суставную гимнастику.
⠀
Учимся различать боль. У вас не должно быть резкой боли, только допустимая и легкое чувство натяжения.
⠀
Не тянемся каждый день. Мышцы должны отдыхать. Растягиваемся 3-4 раза в неделю, после тренировки - этого достаточно.
⠀⠀
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ТВОЕЙ ГИБКОСТИ:
⠀
снимай тренировку на видео, так ты увидишь свои ошибки и не будешь их допускать
⠀
в упражнениях, где нужно тянуть ногу на себя - используй ремень, пояс или фитнес ленту
⠀
Ты можешь заменить инвентарь. Например, блоки - книгами, фитнес ленты - ремнём.
⠀ ⠀
Растяжка помогает быстро восстанавливаться мышцам и, как следствие - мышцы отзываются на рост быстрее. Снижаем вероятность получения травм, укрепляет связки, суставы. ⠀
⠀ ⠀
Я подготовила для вас несколько самых крутых упражнений, которые вы можете делать после силовой тренировки.
(Делайте каждое в течение 1 минуты). То есть растяжка займёт у вас всего ~10минут.
❗️Все движения должны выполняться плавно и спокойно, без резких рывков, толчков!
❗️дыхание должно быть глубоким и медленным через нос.
❗️Выполняйте движения статично, без рывков, с задержкой в 30 сек.
⠀
Сначала нужно разобраться в пользе растяжки. Топ 5 причин, чтобы начать растягиваться
⠀
1️⃣ Гибкость всего тела. Уже через пару тренировок можно понять и почувствовать, что твоё тело становится подтянутым. развитие гибкости, вытяжение позвоночного столба и улучшение осанки.
⠀
2️⃣ Менструальный цикл и роды. Нормализация менструального цикла. А также помощь в родах. Гибкость тазобедренного сустава очень поможет.
⠀
3️⃣ Либидо. Приток крови к органам малого таза, повышается либидо.
⠀
4️⃣ Стройная фигура, рост мышц и быстрое из восстановление!
⠀
5️⃣ Стресс. Растяжка отлично снимает стресс и повышается настроение.
⠀⠀
А теперь наглядная инструкция, которая приведёт тебя к шпагату. Кстати, да, сесть на шпагат за 7-14 дней реально.
⠀
На твой результат влияет только желание, тренировочный план и безопасность.
⠀⠀
Безопасность. Разминка. Мы обязательно делаем разогрев + суставную гимнастику.
⠀
Учимся различать боль. У вас не должно быть резкой боли, только допустимая и легкое чувство натяжения.
⠀
Не тянемся каждый день. Мышцы должны отдыхать. Растягиваемся 3-4 раза в неделю, после тренировки - этого достаточно.
⠀⠀
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ТВОЕЙ ГИБКОСТИ:
⠀
снимай тренировку на видео, так ты увидишь свои ошибки и не будешь их допускать
⠀
в упражнениях, где нужно тянуть ногу на себя - используй ремень, пояс или фитнес ленту
⠀
Ты можешь заменить инвентарь. Например, блоки - книгами, фитнес ленты - ремнём.
⠀ ⠀
Растяжка помогает быстро восстанавливаться мышцам и, как следствие - мышцы отзываются на рост быстрее. Снижаем вероятность получения травм, укрепляет связки, суставы. ⠀
⠀ ⠀
Я подготовила для вас несколько самых крутых упражнений, которые вы можете делать после силовой тренировки.
(Делайте каждое в течение 1 минуты). То есть растяжка займёт у вас всего ~10минут.
❗️Все движения должны выполняться плавно и спокойно, без резких рывков, толчков!
❗️дыхание должно быть глубоким и медленным через нос.
❗️Выполняйте движения статично, без рывков, с задержкой в 30 сек.
